Téli fáradtság ellen
Vannak azok a napok, amikor zombiként próbáljuk produktívan eltölteni egy napunkat – általában kevesebb, mint több sikerrel. Olykor állandósulhat ez a probléma, amit külföldön az orvosok egyszerűen TATT-nak neveznek (tired all the time - állandóan fáradt). Szerencsére csak ritkán utal valamilyen egészségügyi problémára (mint például hormonális zavarra vagy komoly vitaminhiányra), ezért csakis rajtunk áll, hogy ki tudunk-e kászálódni belőle vagy sem.
A Daily Mail szakértői a következőket tanácsolják:
Igyál elég folyadékot
Catherine Collins, a londoni St. George's Kórház dietetikus vezetője szerint elegendő folyadékbevitel nélkül a vérnyomásunk leesik, ezáltal az oxigén sem tud megfelelően áramolni az agyba, illetve a test egyéb részeire, így nem csoda, ha fáradnak érezzük magunkat. Minimális folyadékmennyiségként általában másfél-két liter víz alapú italt ajánlanak a szakemberek, de Collins szerint ez a mennyiség mindenkinél más, a lényeg, hogy annyit igyunk, hogy egy nap minimum háromszor legyen vizelési ingerünk.
Vitaminokkal az éberségért
A magnézium fontos szerepet játszik a vércukorszint fenntartásában, az izmok egészségében, illetve a koncentrációban – tehát ha fáradtabbak vagyunk, érdemes pluszban fogyasztani belőle, akár táplálékkiegészítő formájában is. (Dr. Elisabeth Philipps táplálkozási terapeuta szerint napi 200-400 milligramm lenne az ideális).
A magnéziumon kívül a B-vitaminok is elengedhetetlenek ahhoz, hogy frissnek érezzük magunkat (a B1,B3, B5, B6 alakítja át a bevitt élelmiszereket energiává). Ezek nagy mennyiségben megtalálhatóak a csirkében, dióban, tojásban, illetve a sajtokban, tehát fogyaszd őket bátran álmosabb óráidban!
Pihenj, de nem mindegy, hogy mennyit
Bár azzal nem mondunk újat, hogy a fáradtságot pihenéssel lehet megszüntetni, azt azonban sokan nem tudják, hogy mennyit is kéne ahhoz sziesztázni, hogy felfrissüljön. Dr. Chris Idzikowski, az Edinburgh-i Alvási Központ igazgatója elmondta, hogy húsz perc bóbiskolás már elegendő ahhoz, hogy energikussá váljunk, azonban ha ezt túllépjük, akkor könnyen a mélyalvási szakaszba léphetünk, ami kb. szintén 30 percig tart. Így ha pont ebben az időben ébredünk, akkor fáradtabbak lehetünk, mint mielőtt elszenderedtünk volna. A szakember így azt javasolja, hogy ha tovább szeretnénk sziesztázni, akkor azt 90 percig tegyük, és utána is hagyjunk magunknak kb. 15 percet, hogy teljesen felébredjünk.Legyen elég fény
Szinte nincs is olyan ember, aki télen, amikor majdnem egész nap sötétben vagyunk, ne érezné magát fáradtnak és álmosnak. Russell Foster, az Oxfordi Egyetem idegtudomány professzora elárulta, hogy ha nem érzékelünk elég fényt, akkor a szervezetünk túl sok melatonint fog termelni, aminek következtében álmosabbnak érezzük magunkat. Sajnos a kinti napfényt nem helyettesíti, ha otthon, vagy a munkahelyünkön felkapcsoljunk a villanyt, mivel kimutatták, hogy ennél még a hajnali fény is 100-szor erősebb. Hogy ne szenderülj téli álomba, még világosban próbálj meg kb. fél órát sétálni, illetve ha tudod, tedd az asztalodat az ablak mellé!
Figyelj a légzésedre
Akár hiszed, akár nem, de Alex Hough légúti fizioterapeuta szerint a legtöbb ember nem tud rendesen lélegezni, és emiatt fáradtnak érzik magukat. Szerinte ugyanis amikor belélegezzük a levegőt, a mellkasunk helyett a hasunknak kéne megemelkednie, és ez csak keveseknél figyelhető meg. Tehát olykor tedd a kezed a hasadra, és figyelj, jól csinálod-e! A másik, amit a szakértő megemlít, hogy ha naponta kétszer odafigyelünk arra, hogy hasi légzéssel percenként 12-14 lélegzetet vegyünk, azzal egyrészt csökkenthetjük a bennünk lévő stresszt, másrészt pedig felébredünk.
Fontos lenne azt is megtanulni, hogy ha idegeskedsz, akkor is próbálj meg mélyeket lélegezni, ugyanis amikor feszültebb vagy, hajlamosabb vagy ezt felületesen végezni, aminek következtében kevesebb oxigénhez jutsz, így testednerk nagyobb erőfeszítésébe telik bármit is csinálni.
Forrás: Dívány